12月17日下午3时，由文学与传媒学院主办的“大学生压力管理与心理调适”专题讲座在1号教学楼401室顺利举行。本次讲座的主讲人为国家二级心理咨询师、广东省心理咨询与治疗委员会成员、广州南方学院心理健康教育咨询中心主任鲁成老师。鲁老师以情绪管理为核心，结合生动的互动与真实案例，引导同学们认识情绪、理解压力，并学习科学调适的方法。
鲁老师带领同学们进行热身活动
讲座伊始，鲁老师带领同学们进行了轻松有趣的“雨点变奏曲”热身活动：听到“小雨”拍肩，“中雨”轻拍双腿，“大雨”鼓掌，“暴雨”跺脚，“天晴”比爱心。这一互动迅速拉近了师生距离，也让大家体验到情绪与身体的联结。鲁老师强调：情绪如天气，多变而短暂，但心灵本身是稳定的，我们应学会接纳每一种情绪，而不因一时波动自我怀疑。
随后，鲁老师深入剖析压力与情绪的来源。他指出，压力常源于“要求太高”与“能力不足”之间的落差，而对事件的“看重程度”则会放大情绪反应。例如，同样是损失一笔钱，对不同经济状况的人产生的心理冲击截然不同。鲁老师借助“布雷克的猴子实验”说明：过度紧张与无限责任是当代人压力积累的典型模式。
随后，鲁老师深入剖析压力与情绪的来源。他指出，压力常源于“要求太高”与“能力不足”之间的落差，而对事件的“看重程度”则会放大情绪反应。例如，同样是损失一笔钱，对不同经济状况的人产生的心理冲击截然不同。鲁老师借助“布雷克的猴子实验”说明：过度紧张与无限责任是当代人压力积累的典型模式。
鲁老师带领同学们绘制压力画像
在“情绪觉察与表达”环节，鲁老师邀请同学们绘制“雨中之人”，通过画作分析个人的压力来源与应对资源。他还结合马加爵、林森浩等真实案例，警示长期压抑情绪可能带来的极端后果，并强调：抑制情绪会增加患病风险，而坦诚表达能有效降低焦虑，促进内心与人际和谐。
现场同学们也积极参与“吐槽大会”，分享学业、人际、情感、未来规划等方面的烦恼，真切体会到“众生皆苦”，情绪困扰是普遍存在的。
针对如何科学调适情绪，鲁老师分享了一系列实用方法：
1．注意力转移：忙碌能让人心静，专注于有意义的事；
2．情绪合理宣泄：通过书写、倾诉等方式释放负能量；
3．调整期望，接纳不完美：降低不切实际的要求，避免完美主义；
4．转换视角：用“过去—未来—他人—反向—朋友”多个角度看待问题；
5．建立社会支持系统：主动联结亲友，避免长期孤独；
6．积极自我暗示：用“我每天在各方面变得越来越好”等语言激励自己；
7．放松训练：通过正念、呼吸练习等方式缓解身心紧张。
鲁老师特别强调应对情绪危机的原则：对自己“用最少的水扑灭最小的火”，对他人“先灭火，再谈事”，并分享了“心理平衡10条要诀”，涵盖降低期待、和谐人际、积极娱乐、知足常乐等方面，为同学们提供了全面可行的情绪管理指南。
讲座尾声，鲁老师总结道：长期压力易导致消极情绪，影响身心健康，而合理表达、调整期望、借助社会支持、坚持放松训练，都是有效的调适路径。本次讲座通过互动、案例与方法相结合的形式，让同学们在体验中学习，掌握与情绪共处的智慧。
愿每位同学都能在压力中保持觉察，在情绪波动中从容应对，真正实现心灵松绑，温暖前行。
文字 | 陈佳骅
图片 | 林玉娇 方雯雯 刘思玲
排版 | 林静思
执行编辑 | 林静思 林雅漪 黄健聪
责任编辑 | 钟雪燕 覃韵萍 满丽
终审 | 杨乃杰
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